小编盯着手机里别人的成功动态，你是不是突然觉得之前的自得意满像个笑话？那种原本觉得自己挺不错的感觉，瞬间被碾碎。自得的反义词——自卑，像一根刺扎进来。
先别急着给自己贴“我不行”的标签。很多人从自得跌入自卑，其实只隔了一次比较。后台经常收到这样的留言：“明明之前工作做得挺好，一看到同事升职，整个人就塌了。”这不是你的错，而是大脑在骗你。
先别急着贴标签，常见的自卑陷阱有这几种
大多数人的自卑不是真能力差，是掉进了三个坑里。第一个坑：拿自己的短板跟别人的长板比。你刷朋友圈看到别人度假晒美照，觉得自己天天加班毫无价值。第二个坑：把一次挫败升级为“我整个人都不行”。项目搞砸了，就认定自己一辈子没出息。第三个坑：过度依赖外部认可。领导没夸你，你就觉得被否定了。这三个坑的共同点是：它们让你把“自得的反义词”当成永久状态，而忘了情绪只是路过。
有人说：“可是我确实比不过别人啊。”停。你这句话本身就已经把“比不过”等同于“low”。实际上，自卑不是事实，是你对事实的解读。试着把“我不如他”换成“我暂时还不擅长这个领域”。就这么一个动词替换，脑子里的警报能降一大半。
试试这三步，把心态拉回正轨
第一步：把“我不行”改成“我还没做够”。当你又冒出那个自得的反义词时，立刻写下三件你最近做成的事，哪怕很小——比如准时起床、完成了一个小任务。别想，写就对了。第二步：盯着自己的进步刻度，别扭头看别人。给自己设一个具体动作：每天记录一个“今天比昨天好一点”的瞬间。比如今天多读了一页书，或者主动问了一个问题。第三步：允许自己不舒服，但不允许自己下结论。自卑感来了，深呼吸三次，然后告诉自己：“这种感觉很正常，它会在20分钟内消退。”
有的朋友可能遇到过，越是细想“我到底哪里不对”，越陷越深。这时候需要把注意力拉回身体和呼吸上。动一动，站起来走两步，比憋在椅子上想破头管用。记住，自得的反义词不是你的身份证，它只是你此刻的情绪标签。情绪来了会走，标签贴久了却会黏住。
问题解决了就去泡杯茶，别在这耗着。如果还是觉得心里堵，打开电脑查查“自卑心理自助书单”，挑本评分最高的，翻到第三章开始读。那玩意儿最准。
